Flat maga er afleiðing þess að viðhalda þyngd þinni.
Fólk með lengri búk virðist oft hafa mjóstu maga en nánast hver sem er í hvaða stærð sem er eða lögun getur fengið sléttan maga. Það tekur skuldbindingu til áhrifaríks æfingaáætlunar og holls mataræðis sem hentar stærð og kaloríuútgjöldum. Þegar þú hefur fengið hugmynd um hve margar kaloríur þú neytir og eyðir á meðaltali degi, geturðu fundið út hvers konar hreyfingu og mataræði þú þarft til að halda sléttum maga.
Hvernig þú færð maga fitu
Flat maga er afleiðing þess að stjórna þyngd þinni. Þegar þú neytir fleiri kaloría en þú brennir á hverjum degi með tímanum þyngist þú. Umframorkan geymist sem fitufrumur í vefjum og byggist upp ofan á vöðvum. Magarinn þinn er aðeins einn vöðvahópur sem getur safnað uppbyggingu á fitu milli vöðva og húðar, sem veldur því að magi þinn er kringlóttur í stað þess að vera flatur. Hins vegar að gera æfingar til að styrkja ab mun ekki bráðna fitu af þér og fá þér flatan maga. Þú getur ekki minnkað fitu á neinum stað; þú verður að missa fitu um allan líkamann með því að brenna fleiri kaloríum en þú neytir.
Hvernig lengd torsons hefur áhrif á magafitu
Fita byggist upp ofan á vöðvum og abs abs er slétt vöðva yfirborð. Þegar fita byggir á vöðvum byggist hún út á við. Ef þú ert með lengri búk eru kviðvöðvarnir lengri og hafa meira yfirborð, þannig að fita hefur meira svigrúm til að safnast upp á vöðvann áður en annað lag af fitu er sett á. Þess vegna er maginn flatari með meiri fitu ef þú ert með langan búk, en ef þú ert með stuttan búk, þá myndi sama magn af fitu valda meiri magaútbroti. Þar sem það er samt sama magn af fitu, þá geturðu tapað því eins auðveldlega og manneskjan með langan búk.
Þýðingu
Flat magi lítur ekki bara vel út, heldur bendir það einnig til minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og ótímabærum dauða. Samkvæmt Harvard School of Public Health samanstendur magafita úr innyfðarfitu - banvæn tegund fitu sem festist við líffæri þín í kviðnum. Hver auka tommur magafitu eykur hættuna á hjartasjúkdómum, krabbameini, sykursýki og öðrum offitu tengdum langvinnum og banvænum sjúkdómum. Láttu heilsu og langlífi, auk þess að líta vel út í sundfötunum þínum, hvetja þig til að æfa og borða heilbrigt.
Ábendingar
Haltu matardagbók og finndu út hversu margar kaloríur þú neytir og brennir á venjulegum degi. Eina leiðin til að brenna af magafitu er að brenna fleiri kaloríum en þú borðar og drekkur. Skerið hitaeiningar með því að skipta úr óheilbrigðum og kalorískum mat í litla kaloríumöguleika og æfðu reglulega til að skapa kaloríuhalla. Samkvæmt American Council on Exercise losar streita hormón sem auka geymslu magafitu. Gerðu jóga, hugleiðslu eða öndunaræfingar daglega til að hjálpa þér að ná árangri hraðar.
