Að fá flatan maga þarf nokkrar breytingar á daglegu lífi þínu.
Já, þessar ljótu fitu rúllur geta orðið fastur, flatur magi. Það kemur ekki auðvelt; það eru engar skjótar leiðir fyrir þessa umbreytingu. Það tekur hollustu á mörgum stigum þar á meðal að breyta mataræði þínu, æfa og maga kviðvöðvana. Með því að stappa á hvaða stigi sem er mun það draga úr líkum á því að umbreyta fiturúllunum þínum í þvottaborðsmagann sem þú óskar.
Breyttu mataræði þínu
Samkvæmt einkaþjálfaranum, Wendy Cole, er samsetning mataræðis og hreyfingar lykillinn að því að léttast. Þetta gerir það að verkum að þú breytir mataræði þínu um helminginn af jöfnunni sem þarf til að umbreyta fiturúllum í þéttan og tónn magann. Hættu að borða fágaðan mat með sykur og mettaðri fitu. Skiptu þeim út fyrir grænmeti, ávexti og magurt kjöt. Bara að borða réttan mat er ekki nóg til að breyta mataræði þínu.
Horfa á þessar kaloríur
Líkaminn þinn þarf ákveðna orku til að sinna daglegum verkefnum. Hve margar kaloríur veltur á mörgum þáttum, þ.mt daglegum athöfnum þínum og líkamsgerð. Að borða fleiri kaloríur en líkami þinn þarf til að ná honum út daginn þinn veldur því að umfram kaloríur geyma sem fitu. Þetta eykur stærð fiturúllanna í kringum miðskaftið þitt. Þess vegna, til að léttast, verður þú að búa til kalorískan halla. Ekki reyna að hætta að borða til að léttast hraðar - þetta er óheilbrigt og hægir á umbrotum þínum, sem veldur því að líkami þinn brennur hægar. Skjóttu til að borða 500 kaloríur minna en þú þarft að varpa u.þ.b. einu pund af fitu á viku.
Dæmi
Nú þegar þú léttist með því að viðhalda kalorískum halla þarftu að byggja upp smá vöðva. Samkvæmt MayoClinic.com eykur vöðva umbrot. Hærra umbrot þýðir að líkami þinn mun brenna fleiri hitaeiningum, jafnvel meðan þú horfir á sjónvarpið. Þú þarft ekki að magna upp að stærð faglegs bodybuilder, bara nóg til að brenna fitu. Framkvæma hjartaæfingar - skokka, synda eða hjóla til að auka hjartsláttartíðni og fá vöðvana til að virka. Þetta brennir kaloríum og undirbýr líkama þinn fyrir plyometrics, sem er krefjandi hópur af æfingum. Plyometrics notar stökk, pushups og bjálkannæfingar til að ýta stóru vöðvahópunum þínum út fyrir venjulegt hjarta- og æðarstarf.
Vinna abs
Þegar þú léttist þarftu skilgreindan, fastan kviðvöðva. Tveir aðalvöðvahópar stuðla að sléttum maga. Rektus abdominis rennur framan í magann. Skyggnurnar þínar vefjast um hliðarnar. Með því að styrkja þessa vöðva mun ekki aðeins myndast flatur magi eftir að þú hefur tapað „varadekkinu“, það mun herða miðju þína og gera óhæfa magann að líta grannari út.
