Járnuppbót getur komið í veg fyrir skort á járni.
Járn er steinefni í fæðu sem er nauðsynlegt fyrir rauð blóðkorn að flytja súrefni. Það er einnig mikilvægt fyrir ákveðnar vöðvafrumur. Þú færð járn þegar þú borðar rautt kjöt, ostrur, spínat og annað dökk laufgræn græn, baunir, linsubaun og líffæriskjöt. Fólk sem fær ekki nóg járn í mataræðinu gæti orðið blóðleysi og fundið fyrir köldu og þreytu.
Meðganga
Þú þarft meira járn þegar þú ert barnshafandi vegna þess að líkami þinn gerir meira blóð og þroskandi barn þitt þarf járn. Þú munt líka missa blóð í fæðingunni, svo þú þarft aukalega járn til að hjálpa þér við bata. Járnskortur á meðgöngu er algengur, en með því að taka járnuppbót getur það auðveldað að fá allt járnið sem þú þarft á hverjum degi.
Á tímabilinu þínu
Konur með mikið tímabil gætu þurft á járnbótum að halda til að skipta um járn sem tapast vegna mikils tíðablæðis. Járnið getur komið í veg fyrir einhverja þreytu sem þú finnur fyrir á tímabilinu þínu. Konur sem nota inndælingarlyf eru líklegri til að hafa þyngri blóðflæði og gætu þurft meira járn en konur sem eru á pillunni geta átt léttari tímabil.
Meðan á barnsaldri stendur
Börn og börn þurfa járn til að vaxa og þroskast almennilega og börn sem fá ekki nóg járn í fæðunni geta átt auðveldara með að berjast gegn sýkingum og hafa betri heilastarfsemi ef þau taka járnbætiefni. Meira er þó ekki betra, svo spyrðu barnalækninn þinn um besta skammtinn fyrir börnin þín.
Grænmetisæta eða grænmetisæta
Grænmetisætur koma í veg fyrir kjöt, alifugla og sjávarfang en þeir mega borða egg eða mjólkurafurðir. Veganætur eru grænmetisætur, sem forðast einnig að borða hvers konar matvæli sem eru byggð á dýrum, þar á meðal eggjum og mjólkurafurðum. Form járns sem er að finna í matvælum sem eru byggð á plöntum frásogast ekki eins auðveldlega og járnið í kjöti og öðrum dýraafurðum, svo það er auðveldara fyrir grænmetisætur og veganana að vera járnskortur. Ef þú ert grænmetisæta eða grænmetisæta, sérstaklega ef þú ert kona með mikið tímabil, geta járnbætiefni hjálpað til við að auka orku þína.
Varúðarráðstafanir
Fullorðnir þurfa venjulega 10 til 15 milligrömm á dag. Járnbætiefni geta myndast og orðið eitruð, svo þú ættir ekki að taka þau nema þú sért viss um að þú þurfir þau, og þú ættir að fylgja leiðbeiningum um skömmtun á merkimiðanum. Bandaríska læknisfræðistofnunin setur þolanleg efri mörk 40 milligrömm á dag fyrir börn og 45 milligrömm á dag fyrir fullorðna. Geymið þau þar sem börn ná ekki til af því að skammtur fullorðinna getur verið eitraður fyrir smábarn eða lítið barn. Það eru tímar sem þú gætir þurft á járniuppbót að ræða, en talaðu fyrst við lækninn.
