Með snöggri hlaupabretti geturðu misst af þér pund á skömmum tíma.
Þú hefur skuldbundið þig til að léttast, nú er kominn tími til að hanna leikjaplan til að leiðbeina þér að slökkva þig. Þetta þýðir ekki að þú verður að byrja að þræla í klukkustundum saman á hlaupabrettinu. Með aðeins smá tíma og hollustu fer sú tala á kvarðanum að falla og þú munt versla gallabuxur í minni stærð.
Grunnatriði um hlaupabretti
Hlaupabrettið er traustur kostur fyrir byrjendur því það er ekki mikið af námsferli. Þú veist nú þegar hvernig á að ganga, svo blúndur þú íþróttaskóna og byrjaðu að hreyfa þig. Og nei, þú þarft ekki að hlaupa á mölinni eins og mús til að léttast. Að ganga hratt er nóg til að brenna hundruðum kaloría. Kona á 160 pund brennir 314 hitaeiningar á klukkustund á gangi á 3.5 mílna hraða á klukkustund.
Þyngd Tap
Að missa þyngd kemur niður á stærðfræði. Þú þarft að brenna fleiri kaloríum en þú borðar. Samkvæmt American College of Sports Medicine gætirðu þurft að eyða 60 mínútum flesta daga vikunnar í að æfa með hæfilegum styrk til að upplifa umtalsvert þyngdartap. Sem betur fer telst hröð gangandi á hlaupabrettinu vera í meðallagi mikil. Ef þú vilt brenna enn meira kaloríum skaltu auka þann styrk að hlaupa.
Byrja
Að byrja með óraunhæf markmið, svo sem að stefna að því að vinna í tvo tíma á dag, er að setja þig upp fyrir bilun. Ef þú hefur verið óvirk í langan tíma er best að byrja rólega. Í fyrstu skaltu ganga eins lengi og þú getur eða eins hratt og þú getur með þægilegum hætti. Bygðu hægt upp að 15 mínútum tvisvar í viku og síðan á næstu vikum skaltu auka tíma smám saman þar til þú ert kominn á 60 mínútur flesta daga vikunnar.
Að mæla styrk þinn
Til að léttast þarftu að svitna. Með vægum styrk ætti að brjóta svita eftir um það bil 10 mínútur af hröðum gangi. Öndun þín ætti að vera djúp en þú ættir samt að geta auðveldlega átt samtal. Ef þú ert fær um að syngja ertu ekki að vinna nógu mikið til að léttast.
Vera hvatning
Að finna klukkutíma á dag til að komast á hlaupabrettið gæti hljómað ómögulegt. Sem betur fer þarftu ekki að gera alla líkamsþjálfun þína í einu. Brotið það upp í þrjá 20 mínútna hluta allan daginn, fyrir vinnu, yfir hádegismat og aftur á kvöldin, og þú munt hafa náð klukkutíma án þess að endurraða öllu lífi þínu. Að brjóta líkamsþjálfunina leiðir til sama þyngdartaps og ein stöðug líkamsþjálfun.
