Teygja áður en þú keyrir getur dregið úr hættu á meiðslum.
Þrátt fyrir að hlaupa geti hjálpað þér að ná tónn og kynþokkafullur líkami sem flestir sækjast eftir, getur það verið erfitt á ökklana að kúga gangstéttina dag eftir dag. Samt sem áður, ef þú réttir ökkla á réttan hátt eftir upphitunina og áður en þú keyrir getur það hjálpað þér að forðast eymd í sárum ökklum. Hitaðu upp með því að ganga í fimm mínútur áður en þú teygir þig.
Sestu niður og teygðu annan fótinn frá jörðu og styððu læri með höndunum. Snúðu ökklanum réttsælis fimm sinnum og síðan rangsælis fimm sinnum. Endurtaktu með öðrum fætinum.
Sestu með fæturna út beint fyrir framan þig. Beindu tám þínum fram og haltu í tvær sekúndur og sveigðu þá aftur á bak eins langt og þær fara og haltu í tvær sekúndur. Endurtaktu fimm til 10 sinnum.
Teygðu kálfana og ökklana með því að sitja á gólfinu með vinstri fætinum út beint og hinn fóturinn beygður þannig að botn fótanna snýr að lærinu. Settu handklæði undir fótinn á boltanum og dragðu fótinn í átt að höfðinu þar til þú finnur fyrir teygju. Haltu inni í 10 til 15 sekúndur og endurtaktu þrisvar til fimm sinnum. Endurtaktu á öðrum fætinum.
Horfast í augu við traustan vegg. Settu hægri fótinn þannig að fóturinn vísi beint til baka með fótinn á jörðu. Beygðu vinstra hné og settu fótinn nær veggnum. Hallaðu áfram svo að hendurnar styðji þig við vegginn. Stilltu fæturna þangað til þú finnur fyrir teygju í hægri kálfa. Þú gætir þurft að færa hægri fótinn nær eða lengra frá veggnum. Haltu teygjunni í 15 sekúndur og endurtaktu síðan með vinstri fætinum. Endurtaktu fjórum til fimm sinnum.
Viðvörun
- Ef þú finnur fyrir sársauka meðan á teygju stendur, skaltu hætta að teygja og hafa samband við lækni þinn.
