Stefna jafngildir árangri í 300 metra sprettinum.
300 metra spretturinn samanstendur af um það bil þremur fjórðu fjórða hring í kringum brautina. Heimsmet útivistar var slæmt í 2000, eftir Dallas-fæddan Michael Johnson, með tíma 30.85. Það er ekki talinn meiriháttar brautar- og vallaratburður en eins og allir sprettir er markmiðið að beita hámarkshraða fyrir allt keppnina. Það sem þú þarft til að skara fram úr á þessum spretti er þrek, kraftur, hraði og andlegur styrkur.
Almenn tækni
Fyrir spretti lengra en 200 metra ættu keppnisáætlanir að fela í sér andlega þætti, svo að sjá hvernig þú nálgast hlaupið er lykilatriði, segir Samantha Clayton, 33, fyrrum heimsklassa spretthlaupari og aðstoðar sprettþjálfari við Malibu, Pepperdine háskóla í Kaliforníu. . Clayton þjálfar íþróttamenn sína til að nota stefnu sem felur í sér að skjóta fyrst út úr blokkunum og vera í þeim akstursfasa í 20 metra. Þegar þú skiptir í fullan uppréttan sprettustöðu skaltu halda þér hratt en einbeittu þér að því að slaka á handleggnum niður fyrsta 100 metra beint. Þegar þú tekur fyrstu beygju, styttu skrefin aðeins, haltu eins nálægt línunni og þú getur. Taktu það andlega upp á síðustu 120 metrunum. Keyrðu af lokaumferðinni og reyndu að halda hámarksformi í mark.
Taktu sjálfan þig
Eins og með allar íþróttagreinar, þarf æfingar til að ná árangri með að hlaupa 300 metra sprett. Prófaðu að brjóta keppnina niður í 50 metra kubba meðan þú ert að þjálfa og farðu síðan í takt við hlaupatímabil þar sem þú breytir um skeið við hverja 50 metra keilu, bendir Clayton til. Hugmyndin er að samloka skrefin svo þú keyrir hratt afslappað-hratt eða með 100 prósent áreynslu, síðan 80 prósent og síðan aftur í 200 prósent.
Endurtaka
Uppbygging æfinga til að einbeita sér að mismunandi þáttum í 300 metra sprettinum. Til viðbótar við 50 metra kubbana er önnur traust undirbúningstímabil fyrir 300 metrarna að þjálfa yfir 150 metra, 200 metra og 250 metra með endurtekningum, svo þú ert að breyta um vegalengdir. Á öðrum degi, segir Clayton, geturðu líka prófað eina heila æfingu og eingöngu unnið að því að auka upphafshraða þinn og kraft. Svo gætirðu gert 30 metra hratt, endurtekið 10 sinnum. Endurtaktu síðan 50 metra spretti. Hraðaþol gengur yfir meiri vegalengd einu sinni í viku er einnig frábær leið til að bæta árangur. Prófaðu að keyra pýramída sem samanstendur af 600 metra, 500 metra, 400 metra, 500 metra og 600 metra með þriggja mínútna bata á milli hlaupa.
Þjálfunarábending 3
Til að vera góður sprettari þarftu að vinna að krafti, styrk, þreki og andlegu viðhorfi. En annar nauðsynlegur þáttur í kick-ass 300 metra spretti er að hlaupa eins hratt og þú getur, meðan viðhalda góðu sprintformi. Fyrir þetta, segir Clayton, viltu hafa góða framvindulengd, handarakstur sem er afslappaður en kröftugur og fljótur skriðþungi. „Sem íþróttamaður var aðaláherslan og markmið mitt að halda ró minni og formi á síðasta 50 metra hlaupsins,“ segir Clayton.
