Rétt upphitun í undirbúningi fyrir boxæfingu getur undirbúið líkama þinn og dregið úr líkum á meiðslum.
Hvort sem þú ert samkeppnishæfur hnefaleikari eða einfaldlega einhver sem hefur gaman af að taka í hanska af og til, þá er upphitun mikilvægur hluti af líkamsþjálfuninni þinni. Rétt upphitun getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli með því að auka blóð og næringarrennsli til hjarta og vöðva, undirbúa líkama þinn fyrir komandi líkamsþjálfun með því að smyrja liðina og hjálpa þér að nota súrefni á skilvirkan hátt á mikilli áreynslu sem þú munt fara í gegnum einu sinni þú kemst í hringinn.
Rétt upphitun og árangur
Rétt upphitun getur undirbúið líkama þinn fyrir líkamsþjálfun eins og hnefaleika með því að bæta blóðflæði til að auka magn næringarefna sem nær til vöðva og líffæra. Það getur bætt árangur þinn með því að lágmarka snemma myndun mjólkursýru í vöðvunum og leyfa þér að æfa með meiri styrkleiki í lengri tíma. Annar ávinningur er að rétta upphitun hitar upp líkama þinn, eykur efnaskiptahraða frumanna og gerir þær skilvirkari meðan á líkamsþjálfun stendur.
Almenn upphitun
Almenn upphitun fyrir hnefaleika á hnefaleikum er notuð til að losa um liðina og hjálpa þeim við að undirbúa þá fyrir komandi líkamsþjálfun. Þetta er hægt að gera með einföldum snúningi í liðum sem hjálpa þér að vinna liðina sem þú ætlar að nota með öllu hreyfigetu þeirra. Annar mikilvægur þáttur í almennri upphitun er að fá hjartsláttartíðni upp í undirbúningi fyrir æfingu. Starfsemi eins og stökk reipi og skuggahníf hjálpar til við að auka hjartsláttartíðni inn á æfingasvæðið þitt og eykur blóðflæði og næringarefni í vöðvana.
Teygja
Þrátt fyrir að það sé í raun ekki að hita upp líkama þinn, er teygja mikilvægur hluti af upphituninni því það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvaáverka á mikilli áreynsluþjálfun. Teygjuæfingar ættu að innihalda bæði truflanir teygjur þar sem þú teygir vöðvana eins langt og þú getur án meiðsla og heldur á teygjunni, og kvik teygja þar sem þú teygir þig en heldur ekki teygjunni í langan tíma. Dynamísk teygja með æfingum eins og gönguleið getur hjálpað þér að auka smám saman hreyfiflötuna í undirbúningi fyrir líkamsþjálfun þína.
Íþróttasértæk upphitun
Eftir að hafa hitað líkama þinn við almenna upphitunina og teygjuna er mikilvægt að taka nokkrar íþróttasértækar hreyfingar inn í upphitun þína áður en hnefaleikinn fer fram. Ávinningurinn af því að nota íþróttasértækar athafnir í upphituninni felur í sér að nota þá sérstöku vöðvahópa sem notaðir verða í hnefaleikum. Þessar íþrótta sértæku athafnir geta verið skugga á hnefaleikum, unnið tvöfaldan poka eða unnið markpúða.
