Stíflur og stigagangar eru báðir góðir til að brenna kaloríum.
Þú veist að þú ættir að æfa þig fyrir góða heilsu og þyngdarstjórnun, en með annasömu áætluninni þinni er erfitt að finna tíma til að passa í það. Ef þú ert eins og margar uppteknar konur, fíflast börn, ábyrgð á vinnu og heimili tekur líkamsþjálfun oft bakbrennari. Að setja upp hlaupabretti eða stiga stepper á heimilinu gæti verið svarið sem þú ert að leita að. Báðir eru góðir kostir og gera þér kleift að æfa meðan kvöldmatinn eldar eða þegar uppáhalds sjónvarpsþátturinn þinn er á.
Vöðvar unnir
Stigagangur og hlaupabretti vinna aðallega neðri hluta líkamans, þ.mt fæturna, mjaðmirnar og rassinn. Sérstaklega muntu virkja mjöðm sveigjanleika, glutes, quads og kálfa. Þetta er frábært til að búa til tónn og mjótt neðri hluta. Meðan þú vinnur sömu vöðvasettin bæði á hlaupabrettinu og stigann, getur þú fundið fyrir því að hreyfingarnar skora á vöðvana á mismunandi vegu, sem hjálpar þér að velja hver hentar best fyrir markmið þín. Að auki hafa sumir stigar stigarar viðnám snúrur eða handföng sem þú dregur fram og til baka, sem bætir aukabónusinn við að vinna einnig handleggi, axlir og bak.
Kalsíumbrennt
Ef þú hreyfir þig fyrst og fremst til að léttast er mikilvægt að skilja muninn á kaloríubrennslu milli þess að stíga og hlaupa á hlaupabrettinu til að tryggja að þú hafir skapað kaloríuhalla með æfingum. Ef þú ert að ofmeta hve margar kaloríur þú brennir á meðan á líkamsþjálfun stendur, munu pundin líklega ekki detta af eins fljótt og þú vilt. Almennt brennur kona af 160 pund um það bil 600 hitaeiningar á klukkustund á 5 mílna klukkustundar skeiði og kona í sömu stærð brennir um 650 hitaeiningar eftir eina klukkustund á stigavélinni.
Hagur
Til viðbótar við þyngdartapsmöguleika sem bæði hlaupabretti og stigi stigamaður bjóða upp á, hafa þau einnig önnur ávinning. Regluleg þolþjálfun eykur þol þitt, gerir líkamsþjálfun þína auðveldari og heldur líkama þínum heilbrigðum og sterkum. Hreyfing hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir margvísleg heilsufarsvandamál, þar með talið hjartasjúkdóma, sykursýki og sumar tegundir krabbameina. Að stíga og hlaupa hjálpar einnig til við að tóna og skilgreina vöðvana og gefur þér líkamsbyggingu sem þú munt vera stoltur af að láta bera á sér. Þú gætir tekið eftir flestum árangri í fjórföllum þínum með stigatröppu og þú munt sennilega sjá jákvæðan árangur í kálfum þínum og fjórhjólum með hlaupabrettinu.
Dómgreind
Það getur verið yfirþyrmandi að velja á milli stigatröppu og hlaupabrettu, sérstaklega ef þú ert nýliði. Ef þú hefur pláss og peninga skaltu bæta báðum við líkamsræktarstöðina. Ef ekki, notaðu bæði í líkamsræktarstöðinni. Með því að breyta æfingarrútínunni þinni, hjálpar þú til við að búa til vel ávöl forrit sem vinnur allan líkamann jafnt. Þar sem hlaupabrettar og stigagangar eru að mestu leyti gagnlegir fyrir neðri hluta líkamans skaltu bæta við styrktarþjálfun sem beinist að handleggjum þínum, öxlum, baki og kjarna til að koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum sem gæti valdið þér meiðslum og gæti valdið því að þú virðist óhóflegur.
