Mariya Savinova hleypur til Ólympíuleikar í London.
Ertu í áskorun? Ef þú elskar að hlaupa og vilt ýta þér á hámarkið skaltu íhuga 800 metrarna. Þetta er jöfn tækifæri, refsingaríþrótt fyrir bæði konur og karla. Þjálfari og fyrrum háskólakennari 800 metra hlaupari David Tiefenthaler, sem skrifar á vefsíðunni Tips4Running, kallar viðburðinn „fullkomna blöndu þol og hraða.“ Í stuttu máli, 800 metrarnir eru björn. Það krefst hiklausrar æfingar og óvenjulegrar líkamsræktar ásamt lævísum taktískum hæfileikum. Mariya Savinova, 2012 sigurvegari Ólympíuleikanna í London, er kallaður „skákmeistarinn“ fyrir getu sína til að hallmæla skeiðinu og keppninni til að láta hana hreyfa sig á besta stund.
Skref
Samkvæmt þjálfara Steve Gardiner hjá Everything Track and Field, þá viltu hlaupa hraðari fyrsta hring en annan hring. 800 mælirinn er talinn hámarks hröðun / lágmarks hraðaminnkun þar sem fjarlægðin framleiðir þreytu sem fljótt leiðir til þreytu. Þess vegna viltu hylja eins mikið af fjarlægðinni á mestum mögulegum hraða og þú getur áður en þreyta hægir á þér. Hins vegar þýðir það ekki að spretta fyrstu 400 metrana og síðan hægt að skríða - kannski bókstaflega - á öðrum 400 metrunum. Það ætti ekki að vera meira en fimm sekúndna munur á fyrsta og öðrum hringi.
Fyrsta 400 metrar
Þú getur brotið upp 400 metrana í fjóra hluta, bendir Tiefenthaler. Á fyrstu 200 metrunum viltu fara út úr hliðinu á viðeigandi klemmu til að forðast umferð. Þegar þú hringur fyrsta ferilinn í bakstrik skaltu ekki þvinga þig til að skera að innanstígnum. Þess í stað skaltu horfa á lengdina og hlaupa í beinni línu í átt að henni. Á öðrum 200 metrunum skaltu hlaupa afslappaður og hratt. Ef þú þarft að ná hraða þínum skaltu gera það smám saman - springa tæmir orku sem þú þarft síðar í keppninni.
Síðustu 400 metrar
Þriðji 200 metrarinn krefst þess að þú takir meðvitað hraða. Haltu líkamanum á líkamanum og jafnvel andlitsvöðvunum afslappuðum - þrengir að vöðvunum. Endanlegir 200 metrarnir eru pyndingar, fótleggsvöðvar á eldi og andardráttur andar að sér. Einbeittu þér að því að viðhalda góðu formi og ímyndaðu þér þegar þú ert kominn á lokasprettinn að slingshot henti þér í átt að marki. Þjálfari Gardiner telur þó að þú getir aðeins skipulagt fyrsta hring 800 metranna. Á öðrum hringi „það eru of mörg á óvart og óþekktir þættir ....“
Dómgreind
Þó að þú veist aldrei hvernig kapphlaup mun setja sig upp skaltu íhuga eins margar breytur og mögulegt er áður en byssan fer af. Meta keppnina. Eru einhverjir hraðskákir sem setja hratt? Ef svo er, viltu ekki brenna þig snemma út að reyna að vera hjá henni, en þú vilt ekki láta of langt undan þér og láta hana stela keppninni heldur. Ef þú hleypur á móti einhverjum með gríðarlega teygjuspil, þá viltu láta þig fara fyrr en hún. Á Ólympíuleikunum í 2012 fékk Savinova stökkið á aðal keppinaut sinn, hraðskákina Caster Semenya, og sigraði til sigurs.
