Aðferðin við að gefa plasma er svipuð og að gefa blóð.
Að gefa plasma getur verið auðveld og gefandi leið til að bjarga lífi vinar, nágranna eða jafnvel ókunnugra sem þarfnast blóðgjafa til að meðhöndla sjaldgæfan eða langvinnan sjúkdóm. En áður en þú getur boðið slíka gjöf, viltu ganga úr skugga um að þú hafir gert hluti þinn með því að auka prótein líkamans. Vopnaðir einföldum máltíðaraðferðum muntu komast að því að samþætta fjölhæfur próteinríkan mat eins og egg, hnetur og fisk er kjarkur.
Neytið ríflegs magns af próteinkjöti eins og halla steik, kjúklingi án húðarinnar eða lambakjöts á dögunum sem leiða til blóðgjafa. Til að auka aukning skaltu bæta við próteini sjávarfangi þar á meðal túnfiski, rækju og þorski. 3-aura kjötstykki getur veitt 21 grömm af próteini.
Borðaðu nóg af eggjum til að auka prótein. Til að bæta við fjölbreytni skaltu skúra egg í morgunmat og borða eggjasalat eða grænt salat með saxuðu soðnu eggi í hádeginu. Eitt soðið egg veitir 6 grömm af próteini.
Drekkið mjólk reglulega til að auka próteinmagnið. Borðaðu þurrt korn með mjólk í morgunmatinn eða drekktu glas af mjólk með kvöldmatnum. Veldu fitusnauð eða undanleit mjólk til að draga úr magni fitunnar sem þú neytir. Annar valkostur er að nota þurrt undanrennuduft til að búa til milkshake.
Borðaðu nóg af hnetum og fræjum. Snarl á möndlum, hnetum eða cashews, eða settu kex dreifð með hnetusmjöri fyrir prótein ívafi. Að borða 1 aura af hnetum (u.þ.b. handfylli) veitir 7 grömm af próteini en 2 matskeiðar af hnetusmjöri bjóða 8 grömm af próteini.
Láttu tofu eða soja byggðar vörur í mataræðinu þínu. Hrærið steikt tofu eða sojatengdar vörur eins og forpakkaðar grænmetisæta pylsur eða grænmetisborgarar munu hjálpa til við að auka próteinmagn þitt. 4-aura skammtur af tofu inniheldur 9 grömm af próteini.
Bætið baunum og baunum í mataræðið. Baunir, allt frá pintó, sjóher eða endurréttum, eru mikil próteingjafa og auðvelt er að fella þau sem meðlæti. Annar valkostur er að nota svartar baunir eða svörtu augu baunir til að elda mexíkóskan rétt þar sem baunir eða ertur taka aðalhlutverk. Hálfur bolla af kjúklingabaunum veitir 7 grömm af próteini.
Ábending
- Fullorðnir karlmenn ættu að neyta að minnsta kosti 56 aura próteins daglega og konur ættu að fá að lágmarki 46 grömm af próteini á dag.
