Þú getur varpað tommum og herðið rassinn með því að taka á hlaupabrettinu.
Ef þú vilt fá minni, þéttari kúnst, geturðu fengið það með því að nota einn af grunnaðilum æfingarbúnaðar í líkamsræktarstöðinni: hlaupabrettið. Auðvitað, það er ekkert sem heitir minnkun blettur, en með því að sameina hlaupabretti æfingar með góðu mataræði og alhliða æfingaáætlun geturðu unnið rassinn á þér - alveg bókstaflega.
Hluta í hitaeiningum
Hjartalínurit er ein besta leiðin til að brenna kaloríum og auka þyngdartap. Vegna þess að grundvallar leiðin til að varpa pundum er að brenna meira en þú neytir, hjartaæfingar hjálpa þér að búa til kaloríuhalla sem getur hjálpað þér að missa tommur frá höfuð til tá. En ekki er allir hjartalínurit búnir til jafnir þegar kemur að kaloríubrennslu. Þó að hreyfing sé góð, getur hlaupabraut sem byggist eins og að hlaupa hjálpað 155 pund manneskju að brenna úr 298 hitaeiningum á 12 mínútu á mílna hraða til 613 á 6 mínútu / mílna skeiði á aðeins 30 mínútur, sem slær sund, dans, stigatröppu og fer eftir hraða þínum sporbaugsæfingum og hjólreiðum.
Þurrkar tommur
Með frábæru kaloríubrennslu frá hlaupabrettastarfsemi geturðu virkilega hækkað það hraða sem þú sleppir tommum frá líkamanum - þar á meðal rassinn þinn. Vegna þess að það tekur halla á 3,500 hitaeiningum til að missa 1 pund, getur þú sameinað hlaupabrettuæfingar með heilbrigðu mataræði til að lækka pund. Ef þú tekur mið af miðstöðvum fyrir stjórnun sjúkdóma og forvarnir og vinnur á miðlungsmiklu stigi í 30 mínútur fimm sinnum í viku, getur þú séð um 1,000 til 2,000 af þessum kaloríum með eingöngu líkamsrækt. Það þýðir að þú þarft aðeins að borða 1,500 til 2,500 færri hitaeiningar til að falla pund á viku. Þegar hvert pund tapast mun rassinn þinn verða minni og minni.
Hlaupabrettin og glúkurnar þínar
Ef þú velur að gera hlaupabretti hjartauppsprettuna þína notarðu rassvöðvana - gluturnar þínar - á nokkra vegu. Aðalhlutverk glutes þíns við hlaup og göngu er að koma á stöðugleika á mjöðmunum, sem er vegna fátækra hreyfingar á neðri hluta líkamans er fáránlega mikilvægt verkefni. En vegna þess að hlaupa er ríkjandi líkamsþjálfun verður þú að auka halla á hlaupabrettinu ef þú vilt virkilega styrkja glutes og fá þá til að taka þátt.
Byggja upp rassinn þinn
Það er til fjöldi líkamsþjálfunar sem þú getur gert á hlaupabrettinu til að virkilega þróa glute vöðvana. En þú vilt vera tilbúinn að vinna. Vegna þess að glutes gengur aðeins til þegar þú hleypur eða gengur á halla, þá verðurðu að leika þér með hæðina á vélinni aðeins í stað þess að hreyfa þig bara á sléttu plani. Í stað þess að stunda heila líkamsþjálfun upp á við, þá geturðu notað halla til að bæta við fjölbreytni í lotuna þína með því að gera hlé. Brjótið tímann sem þú eyðir með því að gera nokkrar mínútur í mismunandi hækkunum og halda huganum uppi. Hitaðu upp á sléttu stigi og stefndu síðan að þremur halla millibili á 30 mínútu líkamsþjálfuninni. Þetta mun skora á glutes þinn og huga þinn en samt gera þér kleift að jafna þig á milli klifra.
