Að velja teygja stíl sem passar við líkama þinn mun hjálpa þér að vera lausari og meiðslalaus.
Teygja er mikilvægt til að halda vöðvunum löngum og lausum. Helst ættirðu að teygja þig eftir að hafa hitnað upp með léttri æfingu svo að þú teygir ylja vöðva, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli. En það er engin „ein stærð passar öllum“ þegar kemur að teygju. Það eru sjö aðal gerðir teygja, sem hvor um sig hjálpa mismunandi fólki með mismunandi sveigjanleika og þarfir.
Static
Static teygja er algengasta tegund teygja, og það er talið eitt það öruggasta vegna tiltölulega lágs spennu sem þarf. Með þessum teygja stíl, teygirðu vöðva eða hóp vöðva að lengsta punkti og heldur stöðunni í 30 til 60 sekúndur. Þegar þú ert með kyrrstæðan teygju, ættirðu að finna fyrir vægum toga í vöðvum eða vöðvahópnum sem þú teygir, en þú ættir ekki að upplifa sársauka.
Hlutlaus
Hlutlaus teygja er svipuð kyrrstæðri teygju og munurinn er sá að með óbeinum teygjum veitir þú ekki kraftinn til að teygja vöðva. Í staðinn, teygja félagi eða utan tæki. Til dæmis, að gera kljúfurnar er álitinn óvirkur teygja, þar sem gólfið virkar sem búnaðurinn sem hjálpar þér að teygja fótinn og nára vöðvana. Félagi sem ýtir aftur rétta fætinum á meðan þú liggur á bakinu væri annað dæmi um óbeinar teygjur.
Dynamic
Stýrðu fótleggs- og handleggshreyfingarnar með kraftmiklum teygjum hjálpar þér að ýta vöðvunum varlega til marka hreyfingsviðsins. Í kraftmiklum teygju er engin skopp eða hröð hreyfing; það er allt hægt, stjórnað hreyfing, eins og léttir sveiflur í fótum, sveiflum í handleggjum eða snúningum á búk. Dynamísk teygja getur hjálpað til við að bæta sveigjanleika þína, og stíllinn er árangursríkur sem hluti af upphitun áður en virkari líkamsþjálfun er virkari - eða jafnvel bara til að losna.
Ballistic
Ballistic teygja er svipuð kraftmikill teygja. En ballistic teygja ýtir vöðvunum út fyrir venjulegt hreyfiflötur þeirra. Þessi teygja stíll felur í sér skopp eða rykkja hreyfingar til að þvinga þig í teygjustöðu. Til dæmis, kvikan teygjanlegt væri að skoppa ítrekað í átt að tánum til að teygja hömstrurnar þínar. Dynamísk teygja er ekki eins árangursrík og aðrir teygjur og það getur einnig aukið líkurnar á að þenja eða rífa vöðva.
Virkt einangrað
Virk einangruð teygja, einnig þekkt sem AI teygja, krefst þess að þú takir til og haldir stöðu með aðeins hjálp náttúrulegs vöðvastyrk. Til dæmis, að færa rétta fótinn þinn hátt í loftið meðan þú stendur er talinn AI teygja. Þegar einn vöðvi dregst saman mun andstæðingur vöðvans slaka á, sem leiðir til betri teygju. AI teygjur geta verið krefjandi, svo þú þarft ekki að halda teygjum eins og þessum í meira en 10 til 15 sekúndur.
Ísómetrískt
Ísómetrísk teygja er tegund af kyrrstæðri teygju þar sem spenna þróast án samdráttar í vöðvum. Þetta er náð með því að koma vöðva í teygða stöðu og síðan standast teygjuna á myndrænan hátt, venjulega með aðstoð félaga eða utanaðkomandi búnaðar. Dæmi um ísómetrískan teygingu væri að hafa félaga til að halda fótnum uppi á meðan þú reynir að þvinga fótinn aftur niður.
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation teygjur - sem er venjulega og sem betur fer styttir til PNF teygja - er ekki minna en teygja stíll og meira af tækni sem sameinar aðgerðalaus og isometrísk teygja til að ná hámarks sveigjanleika. Tegundir PNF teygja fela í sér halda-slaka, samningur-slaka á og hrynjandi upphaf. Upphaflega þróað sem aðferð til að endurhæfa fórnarlömb heilablóðfalls, PNF teygja hefur síðan orðið algeng og vinsæl meðferð meðal margra sjúkraþjálfara og annarra íþróttaáverka.
