Margir leiðbeinendur nota hlaupabrettið við undirmálsprófið.
Góð leið til að komast að líkamsræktarstiginu þínu er að fá æfingapróf undirmálsins. Submaximal flokkuð hreyfing er hvers konar líkamsrækt þar sem styrkleiki eða vinnuálag tiltekinnar æfingar er aukið með jöfnum hraða, en vinnur aðeins líkama þinn upp að 85 prósent af hámarks hjartsláttartíðni þínum.
Málsmeðferð
Í fyrsta lagi er blóðþrýstingur, þyngd, hæð og hámarks hjartsláttur reiknaður út. Ef læknir framkvæmir prófið mun hún setja rafskaut á ýmsa staði á líkamanum til að mæla hjartsláttartíðni þína meðan á prófinu stendur. Ef löggiltur þjálfari framkvæmir prófið mun hann athuga hjartsláttartíðni með reglulegu millibili meðan á prófinu stendur. Tvö aðalæfingarprófin nota hlaupabrettið eða kyrrstætt hjól. Hægt er að forrita báða búnaðinn fyrir stigvaxandi álag og hraða. Hraðinn er stilltur á stöðugan en halla eða viðnám eykst með reglulegu millibili. Prófinu lýkur þegar hjartsláttartíðni nær 85 prósent af hámarks hjartsláttartíðni þínum, samkvæmt 1989 YMCA hringrás Ergometer Submaximal prófinu.
Hagur
Ávinningurinn af því að taka prófið er að komast að nákvæmu líkamsræktarstigi þínu. Þessar upplýsingar vekja þig til að hanna æfingaáætlanir fyrir almenna heilsu eða sem lyfseðilsskylt fyrir allar fyrirliggjandi aðstæður, svo sem háan blóðþrýsting. Niðurstöður þínar sýna einnig grunnlínu til að fylgjast með og meta líkamsræktarstig þitt í framtíðinni. Að vita hvernig þú ert hæfur hjálpar þér einnig að búa til hæfileg líkamsræktarmarkmið en draga úr hættu á meiðslum. Prófin er hægt að gefa hverjum sem er á hvaða hæfnisstigi sem er án dýrs kostnaðar. Læknar geta einnig notað prófið sem tæki til að greina hjarta- og æðasjúkdóma eða aðra langvarandi veikindi.
Túlkun
Niðurstöður prófsins meta heilsu hjarta og æðar og mæla loftháð líkamsrækt. Til að fá sem bestan árangur ætti löggiltur líkamsræktaraðili eða heilbrigðisstarfsmaður að gefa prófið og túlka niðurstöðurnar. Lærðir sérfræðingar geta notað prófunarupplýsingarnar til viðmiðunar fyrir mat á líkamsrækt í framtíðinni og sem leið til að ávísa endurhæfðum líkamsræktaráætlunum.
Undirbúningur
Forprófunarblanda fyrir æfingapróf undirmaksimala felur í sér að borða, reykja eða drekka áfengi að minnsta kosti þremur klukkustundum fyrir próf. Notaðu þægilegan fatnað sem er laus mátun og gerir ráð fyrir loftstreymi. Komið með viðeigandi loftháð skó til að hlaupa eða hjóla. Vertu viss um að drekka nóg af vatni eða öðrum vökva 24 klukkustundum fyrir prófið til að tryggja að þú ert vökvaður. Ekki æfa daginn á prófinu og fáðu góða hvíld nóttina áður. Þú gætir líka þurft að hafa með þér sjúkraskrárnar þínar og öll lyf sem þú tekur.
