Að lyfta þyngri lóðum mun skora á vöðvana að laga sig og styrkjast.
Margar konur hafa tilhneigingu til að hverfa frá því að lyfta þungum lóðum. Kannski viltu ekki fyrirferðarmikla vöðva eða vilja forðast eymsli í vöðvum. Þó að 15-punda lóðir geri frábæra hurðstoppa gætirðu viljað labba yfir og ná þeim. Í staðinn fyrir að gera 20 biceps krulla með nokkrum 2- til 5 pund lóðum, af hverju ekki að gera 10 endurtekningar með 15 pund lóðum? Með því að lyfta þyngri þyngd eykurðu vöðvastyrk þinn og skilgreinir þegar kynþokkafullan, myndhvörfaða handleggina, brjóstið og upphandlegginn. Smátt og smátt að vinna þig upp að 15 pund lóðum til að forðast að meiða þig.
Yppta öxlum
Sterkir, mótaðir bakvöðvar líta frábærlega út í ermalausum topp eða kvöldkjól. Þú getur fengið halla, myndhöggvarða efri hluta baksins og axlirnar bara með því að yppta öxlum. Trapezius vöðvarnir sem ná yfir öxlblöðin aftan frá höfuðkúpunni draga axlablöðin niður og til baka. Þegar þessir vöðvar eru sterkir, stendurðu upp hærra og lítur út fyrir að vera mjótt. Gríptu tvær 15 pund lóðar. Haltu þeim beint að mjöðmunum. Lyftu öxlum upp að eyrum þínum með öxlum. Haltu öxlinni í fimm sekúndur og slakaðu síðan á. Gerðu 10 endurtekningar á þessari æfingu.
Sterkari, flatari abs
Sérhver æfing sem getur hjálpað til við að gera magann flatari og sterkari er gagnleg, ekki satt? Taktu 15 pund hantaklu í hverja hönd og stattu upprétt. Haltu handleggjunum beint út fyrir brjósti þínu á öxlhæð. Taktu risastórt skref fram á annan fótinn þegar þú kreistir abs upp. Lækkaðu líkama þinn í átt að gólfinu þegar þú beygir hnén en ekki snerta gólfið með hnénu. Haltu samt lóðum beint út fyrir framan líkama snúa frá mitti til hægri og síðan aftur að miðju. Snúðu til vinstri og síðan aftur að miðju. Prófaðu að gera 10 endurtekningar, ef þú getur.
Bye-Bye batwings
Ef þú hefur fengið þá hatar þú þá. Hættu að leita í skápnum þínum eftir löngum ermi blússa til að hylja lausa, slappa vöðva aftan á upphandleggnum, kallaðir óhugnalega batlinga og grípa nokkrar 15 punda lóðar í staðinn. Þríhyrningsvöðvinn aftan á handleggnum er afar erfitt að temja og þjálfa. Dumbbell æfingar eru gagnlegar til að hjálpa við að festa upp þessar flaps. Gerðu þríhöfða bakspilið þitt með því að halda lóðum í hvorri hendi með lófana beint að líkama þínum. Stattu með fæturna um axlarbreidd á milli. Beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram. Beygðu olnbogana þar til upphandleggurinn er samsíða gólfinu. Réttu handleggina úr olnboganum beint á bak við bakið. Settu handleggina aftur í beygju á olnbogum. Gerðu 10 endurtekningar.
Muscle Sore
Eymsli í vöðvum koma líklega til þín daginn eftir að þú hefur nýtt æfingu eða stundað kröftugri æfingu en venjulega. Seinkun á eymslum í vöðvum er algeng eftir æfingu. Örlítil smásjár tár gerast í vöðvanum þegar þú teygir vöðvana á þann hátt sem þú hefur ekki gert áður. Þú getur dregið úr eymdinni með því að hita upp með smá léttri þolþjálfun og teygja vöðvana áður en þú lyftir lóðum. Kældu þig niður eftir líkamsþjálfunina með því að ganga og síðan með því að teygja þig aftur til að hjálpa til við að fjarlægja mjólkursýru og önnur eiturefni í vöðvum þínum sem geta stuðlað að eymslum.
