Hafrabrjála muffins gera fljótt trefjaríkt snarl til að koma þér af stað.
Það er auðveldara að fá meiri trefjar í mataræðinu en þú heldur - byrjaðu bara að bæta hafrakli í uppáhalds réttina þína. Hafrargreni er ytri skel haframkjarnans. Það er fullt af nokkrum B-vítamínum, andoxunarefnum og auðvitað trefjum. Þú getur tekið upp poka með hafrakli úr sérgreininni í staðbundnum markaði og byrjað að fella hann strax í uppskriftir.
Trefjar í Hafri Bran
Þú færð heilmikið 4 grömm af heildar trefjum úr litlum 3 / 4-bolli soðnum hluta af hafrakli. Hafrargreni er hlaðið bæði með leysanlegt og óleysanlegt trefjar, en það hefur aðeins hærra magn af leysanlegu trefjum. Um það bil 2.2 grömm af trefjum eru leysanleg en 1.8 grömm sem eftir eru óleysanleg.
Trefjaraðgerðir
Báðar trefjarnar eru álíka gagnlegar fyrir líkama þinn. Leysanlegt trefjar fær frægð sína með því að hægja á meltingunni og hjálpa þannig til við að halda kólesterólinu og blóðsykrinum í skefjum. Þú þarft óleysanlegan trefjar til að halda úrgangi í gegnum innyflin þín vegna regluleiks og til að búa til hægðir sem eru mjúkar og áreynslulausar.
Tilmæli þín
Ráðleggingar um trefjar eru byggðar á því hversu margar kaloríur þú neytir. Fyrir hverja 1,000 hitaeiningar í mataræði þínu þarftu 14 grömm af heildar trefjum, samkvæmt mataræðisleiðbeiningunum fyrir Bandaríkjamenn 2010. Sem dæmi, ef þú heldur venjulega að u.þ.b. 1,600 hitaeiningum á dag, ættir þú að fá 22 grömm af trefjum daglega. Einn 3 / 4-bolli skammtur af heitri hafraklíni veitir næstum 20 prósent af heildarúthlutun þinni fyrir daginn, byggð á 1,600 hitaeiningum.
Haframakli í uppskriftum
Haframaklíð blandast fullkomlega í allar uppskriftir þínar sem innihalda hveiti. Notaðu það til að skipta um eitthvað af heilhveiti eða hvítu hveiti í muffinsuppskrift ömmu þinnar eða bættu smáu magni við hnefaleikar muffinsblöndu hráefni. Þú gætir þurft að bæta aðeins meira af vökva í framleiðslulotuna og gera tilraunir til að fullkomna uppskriftina, en þú ættir að geta skipt u.þ.b. fjórðungi af hveiti, eða meira, með hafrakli. Haframaklíð blandast líka vel við pönnukökudeig, kexdeig og jafnvel uppáhalds brownies þinn.
Aðrar notkanir
Haframakli er nógu einfalt til notkunar á ýmsa aðra vegu líka. Stráðu því yfir með morgunkorni eða morgunkorni til að fá sprungu af crunchiness. Þú getur líka hrærið haframklíð í haframjöl ásamt toppuðum kanil eplum fyrir trefjaríka vetrarmáltíð. Í hádeginu skaltu blanda hafrastrik með salatklæðinu þínu til að mýkja það aðeins og henda með salatinu þínu. Ef þú ert að leita að fá meira af trefjum í kvöldmatnum, hrærið nokkra skeið af hafrasíli í hrísgrjónum á meðan það er á eldavélinni eða jafnvel hjarta kornsykruði. Verulegur annar þinn mun aldrei vita að þú laumar meira af trefjum í mataræðið.
