Röng notkun kettlebells getur valdið miklum verkjum í öxlum.
Kettlebells gæti verið nefnt fyrir líkindi þeirra við ketil, en þeir hafa ekkert með matreiðslu að gera. Þeir hafa þó mikið að gera með að hjálpa þér að móta sterkan, grannan líkama. Þessar lausu lóðir hvetja þig til að færa vöðvahópa í gegnum fullt svið hreyfingar. Sumt fólk notar þær jafnvel þegar þeir eru meiddir sem valkostur við hefðbundna þyngd. Hins vegar getur óviðeigandi notkun, ofnotkun og ómeðhöndluð meiðsli valdið öxlverkjum þegar þú vinnur með kettlebells. Fjarlægðu „ouch“ þáttinn með því að samþykkja nokkrar varúðarráðstafanir.
Röng notkun
Kettlebells halda vöðvunum áfram, sem getur hjálpað þér að forðast krampa. Vegna þess að kettlebells vinna stóra hópa vöðva geta þeir einnig hjálpað þér að forðast ofnotkun áverka og ójafnvægi í vöðvum. En óviðeigandi notkun stafar af alvarlegum hættum. Meðal nýliða kettlebell notenda er algengt að sveifla kettlebellunni upp og leyfa kettlebellunni að draga sig aftur niður. Þetta getur valdið miklum vöðvaverkjum og jafnvel meiðslum. Notaðu í staðinn vöðvana til að sveifla kettlebellinni í gegnum alla hreyfingu frekar en að treysta á þyngdaraflið. Notkun kettlebells sem eru of stór, sérstaklega ef þú ert nýliði, getur einnig valdið sársauka.
Meiðsli og liðagigt
Ef þú ert með axlarmeiðsli sem fyrir eru, hafðu samband við lækninn áður en þú notar kettlebells. Þú gætir aukið meiðslin með æfingum sem pirra svæðið sem slasast. Í sumum tilvikum geta kettlebells valdið meiðslum eins og bursitis - bólga í bursae sem lifir í smurningu beina, vöðva og sina - og meiðsl á snúningshnoðri. Ef þú ert með iktsýki eða slitgigt geta sumar kettlebell æfingar aukið ástand þitt, svo spjallaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýjum venjum.
Seinkun á eymsli í upphafi
Seinkun á eymslum í vöðvum er lítill hluti verkja sem kemur fram byrjar 12 til 24 klukkustundum eftir æfingu og geta staðið í nokkra daga. Það líður eins og vöðvarnir séu teygðir eða oflengdir og algengt þegar byrjað er á nýrri æfingarrútínu. Ef þú finnur fyrir DOMA skaltu teygja en ekki æfa aftur fyrr en eymsli léttir. Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að forðast sársauka vegna seinkunar á vöðvaþjáningu.
Myofascial Trigger Points
Myofascial kveikja stig eru hnútar í vöðvunum sem geta valdið sársauka sem geislar út á við. Oft orsakast af kyrrsetu lífsstíl, ofnotkun, langvinnum meiðslum og óviðeigandi líkamsstöðu geta einnig stuðlað að þroska þeirra. Ef þú finnur hnúta í herðum þínum, nuddaðu hnútana aðeins í eina átt. Nuddið ætti að meiða en ætti ekki að vera óþægilegt og getur hjálpað til við að losa hnúta og draga úr sársauka.
