Próteinríkur matur, hrísgrjón og ávextir og grænmeti með litlum trefjum eru ólíklegir sökudólgar.
Þarmagas er eðlilegur hluti heilsunnar og náttúrulegur aukaafurð meltingarinnar. Flestir framleiða 1 til 4 pints af gasi og fara gas 14 sinnum á dag, samkvæmt upplýsingum um hreinsunarstöð fyrir meltingarfærasjúkdóma, eða NDDIC. Ef einkenni sem tengjast gasi, svo sem óþægindum í kviðarholi og óþægileg lykt, eru mikil eða tíð, getur það verið gagnlegt að leggja áherslu á matvæli sem eru síst til þess að örva gasframleiðslu. Leitaðu til læknis við alvarlegum og varanlegum einkennum.
Kjöt, fiskur og egg
Í hreinu formi sínu veitir kjöt, fiskur og egg prótein og fita en engin kolvetni. Vegna þess að flestir kolvetnisríkir matvæli örva nokkurt magn af gasframleiðslu við meltinguna og prótein og fita gera það sjaldan, með því að leggja áherslu á próteinríkan mat getur það hjálpað til við að lágmarka gassiness. Til að forðast óþægindi í kviðarholi og uppþembu, sem oft fylgja gassiness, mælir MayoClinic.com með því að forðast feitan mat sem seinkar tæmingu maga. Magurt nautakjöt, húðlaust hvít kjöt alifugla, poppaður fiskur og eggjahvítir eru fitusamir, ekki gasörvandi valkostir.
Rice
Korn, þ.mt hrísgrjón, eru flóknar kolvetnagjafar, sem eru mikilvægir hlutar heilsusamlegustu mataræðis. Flest sterkjuð matvæli, svo sem brauð, pasta, sætar kartöflur og kex, örva gas við meltinguna. Rice er sú sterkja sem framleiðir ekki gas samkvæmt NDDIC. Hrísgrjón eru einnig laus við hveiti og glúten, sem getur valdið gassiness hjá fólki með næmi. Sérstaklega nærandi hrísgrjónaafbrigði fela í sér brúnt, villt, svart og rautt hrísgrjón.
Nonstarchy eða cruciferous grænmeti
Sterkjulegt grænmeti, svo sem bakaðar baunir, og krúsíterískt grænmeti, svo sem blómkál og rósaspíra, eru algengir sökudólgar. Veldu oft afbrigði til að forðast þessi áhrif og uppskera ávinning grænmetis - svo sem mikið magn af andoxunarefnum og vatni. Líklegri bensínframleiðendur eru laufgræn græn, fersk gulrætur, radísur, sveppir og strengjabaunir.
Ávextir með lágum trefjum
Ávextir og trefjar gegna mikilvægu hlutverki í vellíðan. Ef þú ert viðkvæmt fyrir bensíni gætirðu samt fundið að trefjarík afbrigði, svo sem hindber, og afbrigði sem innihalda náttúrulega sykur sorbitól, svo sem sveskjur og perur, geti versnað einkenni þín. Öruggari valkostir eru vínber, kíví, tómatar, kantalúpa og vatnsmelóna. Eplasósa og soðnir eða skrældir ávextir eru einnig gagnlegir valkostir, vegna þess að elda og flögnun draga úr loftkenndum eiginleikum. Ef meltingarfæraástand, svo sem ristilbólga, liggur að baki einkennum þínum, mælir MayoClinic.com með að gufa eða stela ávöxtum.
