Að fylla eldsneyti af líkama þínum eftir að þú hefur líkamsrækt er mikilvægt til að byggja upp vöðva og léttast.
Þú hefur unnið svo hart. Það er engin leið að þú viljir eyða líkamsþjálfuninni með því að setja rusl - eða auka kaloríur - í líkama þinn eftir líkamsþjálfunina. Í staðinn viltu fylla eldsneyti á líkama þinn með gæða næringarefnum sem munu styðja við framfarir sem þú hefur náð. Þó að það sé enginn töfradrykkur sem hjálpar þér að léttast á eigin spýtur, þá eru nokkrir drykkir sem þú getur neytt og ráð sem þú getur fylgst með til að bæta við vöðvana og gera þig sterkari, auðvelda fljótari umbrot fyrir þyngdartap.
Vöðvar og kaloríubrennsla
Vöðvar eru náttúrulega kaloríubrennari. Þar sem vöðvar þurfa meiri orku en fita einfaldlega til að halda uppi sjálfum sér, því meiri vöðvamassa sem þú hefur, því fleiri kaloríur brenna þú náttúrulega. Þess vegna er vöðvauppbygging svo öflug til að léttast: Það eykur efnaskiptahraða og hjálpar þér að kynda hitaeiningarnar sem þú tekur inn.
Bygging og viðgerðir á vöðvum
Ef þú vilt auka umbrot þitt með því að byggja upp vöðva verðurðu að næra þau og hjálpa þeim að vaxa. Einn besti tíminn til að gera þetta er beint eftir æfingu. Vöðvarnir þínir þróa smásjáttár þegar þú skora á þá og byrja að gera við sig strax eftir að þú ert búinn. Þeir þurfa bæði kolvetni og prótein til að skipta um orkugeymslur sínar og endurbyggja trefjarnar.
Tími til eldsneytis
Strax eftir æfingu hefurðu lítinn glugga á tíma til að hámarka vöðvauppbyggingu. Samkvæmt tímaritinu „Shape“ mun líkami þinn sjálfkrafa nota hitaeiningarnar sem þú borðar til viðgerðar og bata og ekki fitugeymslu. Tímaritið greinir frá því að geta líkama þíns til að fylla á ný vöðvavirkjanir minnki um 50 prósent ef þú bíður eftir að borða aðeins tveimur klukkustundum eftir líkamsþjálfun þín samanborið við að borða strax. Þess vegna, ef þú vilt nýta líkamsþjálfunina og hjálpa vöðvunum að byggja sig upp og vaxa, þarftu að taka inn nokkrar góðar kaloríur fljótlega eftir að þú hefur klárað venjuna þína.
Hvað á að drekka
Með tonn af íþróttadrykkjum og titringi á markaðnum getur það verið mjög ruglingslegt að vita hvað líkaminn þarfnast eftir æfingu. Nokkrir forsmíðaðir drykkir á markaðnum innihalda tilvalin blanda af kolvetnum og próteini, en þeir geta orðið dýrir og innihaldið alltof margar hitaeiningar. Í stað þess að greiða kostnaðinn bæði af vasabókinni og mittislínunni skaltu búa til þína eigin útgáfu heima. Prófaðu smoothie úr ávöxtum og annað hvort mysuprótein eða lágfitu jógúrt. Leitaðu að drykkju um það bil 150 hitaeiningum til að bæta líkama þinn eftir að meðaltali líkamsþjálfun. Gætið þess að fylgja ekki eftir með kaloríumáltíð seinna; þú verður samt að fylgja þeirri grundvallarreglu að taka inn færri hitaeiningar en þú brennir á hverjum degi til að léttast. Og ekki gleyma undirstöðu allra drykkja: vatn. Sem einn af nauðsynlegustu efnisþáttum líkamans er vatn nauðsynlegt að hafa eftir að þú hefur unnið að því að skipta um glataða vökva og hjálpa líkama þínum að halda uppi grunnstarfsemi sinni, þar með talið endurbyggingu vöðva.
