Bættu ástand neðri hluta líkamans með öfugum svigrúm.
Reverse lunges eru kannski ekki það skemmtilegasta að gera en þær ættu vissulega að vera besta vinkona stúlkunnar. Þessi einfalda æfing gerir kraftaverk til að móta og stilla þau svakalega rass- og læri svæði jafnvel án lóða. Bakhliðin vinnur nokkra vöðva í neðri hluta líkamans og býður upp á fjölda annarra kosta sem munu hjálpa til við að bæta heilsu og frammistöðu.
Hreyfingin
Stattu með fæturna aðeins í sundur, beint aftur og kvið þétt til að framkvæma öfugan svell. Taktu skref til baka með hægri fætinum. Lækkaðu líkama þinn í átt að gólfinu þar til framhné þitt nær 90 gráður og afturhnéð nálægt gólfinu. Ýttu í gegnum vinstri hæl til að fara aftur í stöðu og endurtaka æfingu með vinstri fæti.
Bætt styrkur og þrek
Jafnvel ef það er gert með líkamsþyngd þinni, mun andstæða svindlið hjálpa til við að bæta styrkleika vöðva. Æfingin vinnur nokkra vöðva í neðri hluta líkamans, þar á meðal fjórfaldra, hamstrings, glutes, kálfa og jafnvel kjarnavöðvana að einhverju leyti. Þú getur aukið styrk þinn með því að hafa andstöngina í hvorri hendi eða dumbbellu í einni hendi í einu til að bjóða upp á meiri áskorun fyrir kjarna þinn. Notaðu þyngri lóð í tvö til þrjú sett af fimm til 10 reps til að bæta styrkleika.
Andstæða lungum í líkamsþyngd eru mjög árangursríkar til að bæta þolgæði vöðva í vinnandi vöðvum, sérstaklega ef þú framkvæmir miklar endurtekningar. Miðaðu við tvö til þrjú sett af 15 til 30 reps með hvorum fæti fyrir þrekhagnað. Notaðu litlar lóðir til að fá aukna áskorun.
Bætt sveigjanleiki
Bakhliðin er frábært æfingarval fyrir þá einstaklinga sem eyða allan daginn við að sitja við skrifborðið. Stöðug sitja getur valdið því að vöðvarnir framan á mjöðmum og fótleggjum, einkum mjöðm sveigjanleika, stytta og veikjast. Þetta getur leitt til óþæginda, bakverkja og meiðsla. Þú gætir jafnvel upplifað snemma þreytu í mjöðmunum þegar þú framkvæmir aðgerðir sem treysta mikið á mjöðmabylgjur eins og að hlaupa eða klifra upp stigann. Bakhliðin teygir á sér sveigjanlegan mjöðm og fjórfaldan með hverri endurtekningu. Gerðu þessa æfingu að hluta af venjulegu venjunni þinni til að koma í veg fyrir að möguleg mál komi upp.
Bætt jafnvægi
Í fyrsta skipti sem þú prófaðir öfugan svigrúm, þá eru góðar líkur á að þú velti svolítið. Þetta er vegna þess að æfingin tekur ágætis jafnvægi. Ef þig skortir það jafnvægi þegar þú byrjar fyrst, þá munt þú örugglega sjá endurbætur eftir nokkrar æfingar. Bakhliðin krefst stöðugleika í öllum starfsliðum þínum og kjarnavöðvum. Ef stöðugir vöðvar þínir eru veikir, þá vaggarðu. Þegar ökklarnir, hnén, mjöðmin og búkur þola nokkrar lotur af æfingunni ættirðu að vera fær um að gera andstæða lunges í mikilli þversvindu án þess að velta.
Endurbætur á öðrum sviðum
Andstæða svellið getur komið þér til góða á öðrum sviðum virku lífs þíns. Til dæmis geta venjulegir öfugir lungu bætt frammistöðu þína á stuttum, fótumpressum og framlengingum á fótum. Með því að halda vöðvunum vel skilyrtum með öfugum lungum getur það einnig dregið úr hættu á meiðslum og bætt heildarstarfsemi líkamans við hlaup, hjólreiðar, gönguferðir, gönguferðir eða aðrar athafnir sem treysta mjög á neðri líkamann.
