Notkun ab vals gæti hjálpað þér að fá traustan ab líkamsþjálfun.
Þessi skrýtna getnaðarvörn sem lítur út eins og þríhjólahjól með handföngum? Það er ab vals. Og þó að það gæti litið eins og leik barna, þá er það í raun ætlað að auðvelda samdrátt í ab til að hjálpa til við að móta svelter maga. Áður en þú grípur í takið og ferð í bíltúr skaltu vita hvað þú ert að koma þér fyrir. Ef um rúllu er að ræða verður þú að framkvæma æfingarnar fullkomlega til að fá hvers konar ávinning.
Leggðu mottu á gólfið. Ef þú ert með sár hné, brettu mottuna í tvennt til að tvöfalda verndina. Hné á mottunni með ab hjólinu fyrir framan þig.
Gríptu í handfangin fyrir ab hjólið þar sem það hvílir fyrir framan hnén. Andaðu að þér og þegar þú andar frá þér skaltu rúlla hjólinu út og frá líkamanum á meðan hnén halda þér þétt plantað á mottunni þinni.
Haltu áfram að rúlla út þangað til handleggirnir teygja þig framhjá höfðinu og eru samsíða gólfinu. Staða ætti að vera svipuð breyttri hnéplanki og abs abs er enn frá gólfinu. Einbeittu þér að því að halda sléttu - en ekki þreyttu - baki í gegnum æfinguna.
Andaðu að þér og rúllaðu handleggjunum og hjólinu aftur í átt að líkama þínum. Ljúktu við endurtekningu þegar þú kemur aftur í knéstöðu með hjólið fyrir framan hnéð.
Endurtaktu æfinguna átta til 12 sinnum til að ljúka settinu. Ef það er of erfitt að rúlla alla leið út, þá skaltu rúlla aðeins hálfa leið, eða þar til hendur þínar komast að höfðinu á þér, í stað þess að teygja handleggina alveg.
Atriði sem þú þarft
- matur
Ábending
- Þú getur ekki séð að draga úr neinum hluta líkamans. Ef þú ert að leita að þéttari abs, blandaðu styrktarþjálfunaraðgerðum, svo sem ab hjólinu, við hjartaæfingu til að hjálpa við að brenna fitu og líkamsþjálfun til að hjálpa til við að byggja upp vöðva. Bættu við heilbrigðu mataræði og þú munt ná betri árangri.
Viðvörun
- Ef ab hjólið er of erfitt eða of sárt til að nota skaltu prófa aðra æfingu. Bandarískt rannsóknarráð um æfingar komst að því að ab valsinn var aðeins markvissari en grunn marr og að aðrar æfingar - svo sem reiðhjól og æfingakúlu marr - eru árangursríkari í heildina. Sem viðbótarbónus verða þeir heldur ekki svo harðir á hnén.
